水暖炕为你介绍解决失眠的有效对策：
据调查显示，我国青少年的肺活量、活动速度、力量等体能素质，在近20年之内始终保持持续下降的势头。造成这个问题的主要原因就是睡眠不足
青少年的自我调节能力受到其自身发育的限制，如果没有外力的帮助，凭他们自己的力量很难克服失眠。
因此，我们应该积极担负起这个责任，尽我们所能，帮助或督促他们重视失眠的困扰，并教会他们如何改善失眠状况，提高睡眠质量，这样才能提高他们学习与工作的效率，促进其身心健康的良性发展。
口注意饮食细节
在饮食方面，失眠者应该选择清淡而富含蛋白质、维生素的食物。晚餐不要过饱，睡前不要吃东西或喝茶、咖啡等刺激性饮料。
养成良好习惯
尽量养成正确的睡眠习惯，包括睡前按时放松情绪、及时排空大小便、按时上床睡觉、醒后按时起床、恢复正常的生物钟、保证合适的唾眠长度。
另外，最好能增加体育锻炼的机会，这样可以提高的调节能力，让体力得到正确的消耗，有助于促进睡眠。◎不要随便吃药
在非医嘱的情况下，不要盲目服用药物，即使在医生的指导下服药，也要严格遵守医生规定的服药量与服药时限，避免产生药物依模或耐受。
放松心态
不要刻意地要求自己必须睡着，不要每当失眼出现的时候就怒天尤人，哀声叹气。 物极必反，想得太多也会造成失联如重保持严和的心态，如果没有睡意，就放松心情做些舒缓的事。
促进入瞬的小窍门
民间有许步可以促进人睡的小穷门，失展的人不妨试。
