水暖炕介绍如何测验你的睡眠环境和身体状态？
在使用
水暖炕睡眠意念法前有两处需要做出适当的改变。睡眠环境中任何干扰因素都要排除。身体中任何紧张处都要放松。通过创造有利于睡眠的气氛、你能最有效地利用
水暖炕睡眠意念法。
你周围的环境需要体现休息和放松。温度不能过高或过低。空气必须流通。尽可能地保持安静和黑暗，除非你发现某些声音(潮水涨落的声音)或微暗的灯光会让人舒服。考察居住的环境，找出可能于扰你的因素。有没有滴答声音太大的钟?有没有可能会响的电话?如果你和他人共处一室，如果室友是一个问题，你可以用一两晚的独处来实验意念法。
你的身体需要放松。为了感觉身体是否紧张，需要躺在床上做下面的运动。从身体的某一处开始把注意力集中在某一部分(你的脚、脚指头、膝盖、大腿，等等)。当你集中身体的某一部分时注意是否有紧张感，如果有就放松。特别注意头部、下巴、眉毛、脖子和肩可能太紧张。
水暖炕检查是否有些部位因白天过于紧张而疼痛，如果有，把注意力放在那儿，然后放松。
